El dolor lumbar está definido como la molestia que siente una persona desde la décimo segunda vértebra hasta el pliegue de sus glúteos. De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS), en la actualidad es la principal causa de discapacidad en el mundo, y en el futuro podría desatar una crisis en la atención médica, debido a la falta de enfoque en el tratamiento y a que las opciones terapéuticas son limitadas.
Chile no está ajeno a esta realidad, e incluso, es uno de los países más afectados en Latinoamérica, considerando el envejecimiento de su población. Según datos del Ministerio de Salud, el 80% de personas en el rango de los 18 a los 45 años ha consultado alguna vez por el dolor lumbar.
Al respecto, el director de Kinesiología de la Universidad del Alba y experto en Medicina del Deporte, Manuel Sandoval, elaboró un listado práctico de consejos para prevenir el Síndrome de Dolor Lumbar:
1. Bajar de peso, aminorando la carga sobre las vértebras lumbares, puesto que esta parte del cuerpo debe soportar todo nuestro volumen.
2. Mantener una rutina de ejercicios que incluyan movilidad articular constante, para obtener una mejor lubricación intervertebral.
3. Mantener una correcta postura durante el día, de forma erguida, pues favorece una absorción proporcionada del peso de nuestro cuerpo; evita sobre exigencia de músculos, articulaciones y tendones, y conserva las curvaturas fisiológicas de la columna.
4. Entrenar la musculatura del CORE, pues nos estabiliza la zona lumbar, actuando como factor protector ante cargas y compresiones.
5. Adecuar el puesto de trabajo con medidas ergonómicas para mantener todos los segmentos corporales en una correcta alineación.
6. Aprender a movilizar grandes pesos, por ejemplo, llevando la fuerza lo más cercano al centro de nuestro cuerpo.
7. No usar fajas, correctores u otros elementos, ya que debilitan la musculatura para una postura adecuada.
